Bien que j'aime voyager, je suis un dormeur terriblement léger. Peu importe où je suis, obtenir suffisamment de z est une tâche difficile - à tel point que lorsque j'ai eu la possibilité de parcourir le monde pendant 12 mois via Remote Year, j'ai mis «sommeil» sur ma liste des avantages et des inconvénients avant de prendre la décision.
Remarquablement cependant, après avoir vécu dans 10 pays - en passant des lits simples de Kyoto, au Japon aux reines divisées à travers l'Europe - j'ai pu devenir plus flexible quant à l'endroit où je peux m'endormir. Et j'ai développé des stratégies pour obtenir un repos de qualité, ce qui est plus essentiel à mon travail que toute autre habitude. Avec les voyages secondaires inclus, j'ai dormi dans un total de 71 lits (canapés, fourgonnettes, avions, trains) au cours de la dernière année. Je devais le comprendre ou je serais un zombie nomade qui marche maintenant.
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Bien qu'il n'y ait aucune raison scientifique spécifique pour laquelle certaines personnes peuvent s'endormir n'importe où et d'autres non, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil avec de la pratique - que vous soyez à la maison ou à la campagne. Ce n'est pas seulement le changement de fuseau horaire qui perturbe le repos. Le sommeil a beaucoup à voir avec la routine, donc quand tout change, il est plus difficile d'obtenir les sept à neuf heures recommandées.
Comme l'explique le psychologue clinicien et membre de l'American Academy of Sleep Medicine, le Dr Michael J. Breus, de nouveaux environnements, des horaires imprévisibles et un manque d'uniformité ou de confort peuvent tous contribuer à une mauvaise hygiène du sommeil, ce qui rend indispensable la mise en œuvre de certaines pratiques importantes. Il a raison - pour pouvoir dormir plus facilement au cours de la dernière année, j'ai trouvé des solutions de contournement qui ont en quelque sorte entraîné sept heures de sommeil presque chaque nuit. Ici, quelques-uns je jure comme un dormeur sensible.
Gardez une routine cohérente au coucher et le matin
Vivre dans une nouvelle ville pendant un mois à la fois n'est pas toujours un processus facile, et chaque destination a ses propres coutumes qui interfèrent avec votre routine. Au Japon, les rues sont presque toujours silencieuses. À Buenos Aires, les réservations pour le dîner ne commencent qu'à 21 heures, tandis qu'à Sydney, vous pouvez vous attendre à ce que la plupart des bars ferment en semaine vers 23 heures. Cela signifie que mon réveil et mon réveil peuvent changer avec chaque nouvelle destination, mais j'essaie de le maintenir selon où je suis. Bien que je me permette de rester plus tard ou de l'appeler tôt le soir quand j'en ai besoin, au moins quatre nuits par semaine, je me rentre à peu près au même moment. Et je me lève presque toujours et je me mets au travail en même temps, peu importe combien ou peu de sommeil j'ai reçu pendant la nuit. Le Dr Breus a déclaré qu'il s'agissait d'une décision intelligente, expliquant que lorsque le sommeil a un rythme régulier, nos horloges biologiques seront synchronisées et notre corps continuera de fonctionner normalement.
Rester actif
Avant de commencer à voyager, j'étais un passionné de fitness - boxe, course à pied et bootcamping au moins six jours par semaine. Une fois que j'ai fait mes valises et que je suis parti à la rencontre du monde, mon dévouement a beaucoup hésité. Mais même si je ne m'entraîne pas dans le sens traditionnel du terme, la plupart des jours sont remplis de longues promenades, de visites de la ville, de location de vélos, d'exploration des centres-villes, la liste est longue. En d'autres termes: je suis presque toujours debout pendant plusieurs heures chaque jour. L'activité dans tous les sens est saine pour le sommeil, selon le Dr Benjamin Smarr, boursier postdoctoral des National Institutes of Health à UC Berkeley et membre du conseil consultatif du sommeil Reverie. «La première partie du sommeil consiste principalement à rafraîchir votre corps. Si votre corps n'est pas beaucoup utilisé, cela ne générera pas beaucoup de pression de sommeil et s'endormir sera plus difficile », a-t-il déclaré.
Investissez dans des accessoires de sommeil
Autant j'adorerais faire partie de ces dormeurs sans effort qui peuvent dormir à travers le concert de rock qui secoue physiquement le bar devant leur fenêtre, chaque petite distraction a la capacité de me tenir éveillé. De la lumière jaillit de sous une porte, le bruit d'un ami qui traînait dans le lit à côté de moi, le léger murmure de la technologie qui devait être mis en silence. À vrai dire: je suis une personne ennuyeuse de partager une chambre avec (désolé, futur mari), mais j'ai quelques accessoires clés qui aident.
Je jure par des bouchons d'oreille (amazon.com, 4 $) et un masque solide pour les yeux (amazon.com, 10 $) pour noyer les distractions sensorielles. Le Dr Smarr explique que pour les dormeurs légers, se préparer au succès avec ces achats est une tactique intelligente. «Un masque de sommeil n'a pas besoin d'être sophistiqué, mais il doit être confortable et sombre. La plupart des chambres sont très polluées par la lumière, et vous voulez minimiser cela pour convaincre votre cerveau que c'est la nuit », a-t-il expliqué. «Les bouchons d'oreilles moulants et visqueux aident à annuler la pollution sonore, créant un bon environnement de sommeil.»
Certes, je n'ai toujours pas compris comment dormir dans un avion. Alors que je vais reposer mes yeux et me détendre, je ne tombe jamais complètement dans le pays des rêves à un angle de 90 degrés. Cependant, j'ai réussi à me sentir plus reposé dans le ciel lorsque j'utilise des écouteurs antibruit pour noyer tout le monde autour de moi. Ils sont chers, mais rien de comparable aux écouteurs Bose (amazon.com, 349 $) qui opèrent une sorte de magie sur le murmure des ronflements, des cris de bébé et du bavardage autour de vous.
Utilisez une machine à sons, une application ou Spotify
Grâce à mes voyages, mon Spotify ne sera plus jamais le même, car ma «chanson préférée» de l'année est «Box Fan - Medium Speed». Lorsque je vivais à Manhattan avant de devenir journaliste indépendant de l'emplacement, j'avais un grand, climatiseur bruyant qui a éliminé le bruit du chaos en dessous de moi. Mais dans les 12 appartements de ma dernière année, très peu avaient un fan quelconque. Cela rendait le silence assourdissant, alors j'ai trouvé une solution: une boucle téléchargée d'une heure de bruit blanc que je pouvais jouer en m'habituant à un nouvel endroit. Au fil du temps, j'ai découvert l'application Sleep Melodies, que j'ai également trouvée utile. J'ai également envisagé d'emballer une machine à sons de voyage (amazon.com, 31 $), mais j'ai finalement décidé de ne pas l'utiliser pour l'espace.